Segítő szakember vagy? Kéthetente írunk a kliensmunkáról, és szólunk, amikor élőben elemzünk. Segítő szakember vagy? Kérem a szakmai levelet →
Mennyi van még az akkumulátorodban?
3 perces önellenőrzés a túlterheltség és a kiégés korai jeleiről
Fáradt vagy, vagy több ez annál?
A kiégés ritkán jön egyik napról a másikra. Csendben érkezik, és az elején sokszor nem is fáradtságnak látszik, hanem lendületnek: „most még ráhúzok”. Ez a 15 állítás abban segít, hogy egy pillanatra megállj, és ránézz, hol tart most az akkumulátorod.
- Gondolj az elmúlt egy hónapra.
- Gondolj a munkádra, vagy arra a szerepre, ami most a legtöbb energiádat viszi (például egy családtag gondozása, tanulás, vállalkozás).
- Minden állításnál azt jelöld, ami valóban igaz rád, ne azt, amit szeretnél. Nincs jó és rossz válasz.
- Ne gondolkodj sokat egy-egy mondaton. Az első megérzésed általában pontos.
Ez az önellenőrzés pillanatfelvétel, nem orvosi vagy pszichológiai vizsgálat, és nem mond ki semmit rólad. Abban segít, hogy időben észrevedd, ha valami változik.
1. Egy szabad hétvége vagy pár nap pihenő után sem töltődik vissza az akkumulátorom.
2. Ami régen könnyen ment, ma jóval több erőmbe kerül, pedig ugyanazt csinálom.
3. Azt mondogatom magamnak: „Majd ha ezen túl leszek, pihenek.” Aztán jön a következő „ez”.
4. Ha szorít a helyzet, lassítás helyett még jobban ráhúzok (még többet hajtok, és kevesebbet pihenek).
5. Este vagy szabadnapon is a teendőimen jár az eszem.
6. Olyan apróságokon csattanok fel, amelyeken fél éve még fel sem kaptam volna a fejem.
7. Azon kapom magam, hogy legyintek: „Úgyis mindegy, minek erőlködni.”
8. Kitérek egy-egy beszélgetés vagy találkozás elől, mert nincs hozzá erőm.
9. Robotpilótán csinálom a dolgomat: letudom, de nem vagyok jelen benne.
10. A nap végén úgy érzem, hogy pörögtem, mégsem haladtam semmivel.
11. Olyan apró hibákat ejtek, amilyenek régen nem fordultak elő velem: elfelejtek valamit, elnézek egy részletet, lekések egy határidőt.
12. Hiába vagyok fáradt, rosszul alszom: nehezen alszom el, vagy hajnalban felébredek, és jár az agyam.
13. A testem jelez: fejfájással, feszülő vállal vagy nyakkal, gyomorpanasszal.
14. Ami régen feltöltött (mozgás, barátok, egy kedves elfoglaltság), az most kimarad.
15. Könnyebb még egy feladatot elvállalnom, mint kimondani, hogy most sok.
Zöld sáv – Töltődik az akkumulátorod
Jó hír: amit most megjelöltél, abban több a töltődés, mint a lemerülés. Lehetnek nehéz heteid, de a pihenés még visszaadja, amit a terhelés elvisz. Érdemes figyelni arra, mi tart egyensúlyban, mert ezt könnyű akkor elengedni, amikor besűrűsödnek a dolgok. A részletes kiértékelésben megmutatom, mire figyelj, hogy időben észrevedd, ha ez megváltozik.
Narancs sáv – Már ráhúzol (kompenzáló fázis)
Úgy tűnik, többet adsz ki, mint amennyi visszatöltődik, és erre jelenleg a ráhúzás a válaszod. Ezt a szakaszt hívjuk kompenzáló fázisnak: kívülről még alig látszik valami, és belülről is könnyű legyinteni rá. Pedig ebben a szakaszban még kis lépésekkel is lehet irányt váltani. Nem még több erőfeszítés kell, hanem változtatás. A részletes kiértékelésben három kis lépést is kapsz hozzá.
Piros sáv – Piros a lámpa
Sok és erős jelet jelöltél meg. Ez nem ítélet rólad, és nem is diagnózis. Azt mutatja, hogy az akkumulátorod most már tartalékon megy, és ezt érdemes komolyan venni. Ezt nem egyedül kell megoldanod: beszélj valakivel, akiben megbízol, és kérj szakembertől is segítséget, kezdetnek akár a háziorvosodtól.
Ha most nagyon nehéz
Ha hetek óta rosszul alszol, reménytelennek érzed a helyzetet, vagy az is megfordult a fejedben, hogy bántanád magad, ne várj vele. Fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz.
Lelki Elsősegély Telefonszolgálat: 116-123 (ingyenes, éjjel-nappal hívható)
Közvetlen életveszélyben: 112
Kérem a részletes kiértékelést e-mailben
Elküldöm, mit jelent mindhárom sáv, és mindegyikhez három konkrét lépést, amelyet már ezen a héten kipróbálhatsz. Jegyezd meg a színedet: a levélben annál kezdd. Utána havonta egy rövid levelet kapsz tőlem az önismeretről. Bármikor leiratkozhatsz.
A válaszaidat és az eredményedet nem mentjük el: csak itt, a böngésződben számoljuk ki. A levélhez csak a keresztneved és az e-mail-címed kell.
Ha szeretnéd tisztábban látni, hogyan működsz most
A PersonalGuide-elemzés 236 kérdés alapján részletes képet ad a mostani működésedről, nem minősít és nem sorol típusba.
Segítő szakember vagy?
Ha a klienseidnél figyelnéd a korai jeleket, neked külön szakmai levelet írok.
Fontos tudni
Ez az önellenőrzés pillanatfelvétel, nem orvosi vagy pszichológiai vizsgálat, és nem helyettesíti azt. Az Egészségügyi Világszervezet a kiégést a tartós munkahelyi stresszhez kötődő jelenségként írja le, nem betegségként (BNO-11).
Ha tartósan rosszul alszol, ha reménytelennek érzed a helyzetet, vagy az is megfordult a fejedben, hogy bántanád magad, fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz.
Lelki Elsősegély Telefonszolgálat: 116-123 (ingyenes, éjjel-nappal hívható) · Közvetlen életveszélyben: 112