Mit hoztunk otthonról önbizalomból és önértékelésből?

Miért van az, hogy az ügyfeled bátran belevág dolgokba, mégis tele van belső kétségekkel? Az önbizalom és az önértékelés kapcsolata bonyolult és sokszor egészen a gyerekkorig kell visszamennünk, ha meg akarjuk érteni miből épül fel valakinek a belső tartása.

Az egyik kedvenc metaforám erre az úgynevezett ideális batyu. Amikor egy gyermeket elindítanak az életbe a szülei, egy képzeletbeli tarisznyát adnak neki. Ebbe kerül minden, ami ahhoz kell, hogy egészséges önbizalommal és önértékeléssel tudjon boldogulni.

Csakhogy a legtöbb batyu nem ideális. Van aki szép, kerek, építő elemekkel teli csomagot kap. Másoknál hiányoznak a legfontosabb darabok. Ráadásul sok esetben nemcsak hiányokkal kell elindulni, hanem egy-két féltéglával is a batyuban. Olyan súlyokkal, amik inkább akadályozzák, mint segítik az előrehaladást.

Coachként és segítőként talán az egyik legizgalmasabb feladatunk az, hogy segítsünk ügyfeleinknek kibontani és megvizsgálni, milyen batyuval indultak el. Mi hiányzik belőle? Mi az, ami ott van de nem segít? Egyáltalán hogyan lehet mindezt felnőttként átrendezni?

Milyen lenne az ideális batyu?

Az ideális batyu egy alapcsomag, amit a szülők adhatnának át. Néhány fő összetevője:

• Elfogadás és szeretet. Annak az élménye, hogy értékes vagyok. Azonban nem csak a teljesítményemért, hanem önmagamért.
• Reális visszajelzések. Amikor azt hallja a gyerek: Büszke vagyok rád! Látom, mennyit fejlődtél. Nem túlzó dicséret és nem is állandó kritika, hanem a valóság tükrözése.
• Biztonságos kötődés. Az a belső tudás, hogy van hova visszamenni, van aki megtart akkor is, ha hibázom.
• A képességek megerősítése. Az élmény, hogy képes vagyok tanulni, kipróbálni, fejlődni.

Ha mindez megvan, a gyerek úgy indul útnak, hogy stabil alapja van. Belülről érzi a saját értékét és elég bátor ahhoz, hogy próbálkozzon, hibázzon, újrakezdjen.

Segítőként azonban pontosan tudjuk, hogy sajnos nagyon kevesen kapnak valóban ideális batyut.

Családi minták

Gyakran látjuk ugyanazokat a mintázatokat. Ezek segítenek megérteni, hogyan alakul az önbizalom és az önértékelés viszonya.

1. A túlzó batyu

Vannak családok, ahol mindenért jár a taps. A gyerek állandóan azt hallja, hogy ő a legjobb, nála nincs ügyesebb, mindent meg tud csinálni. Ez elsőre jól hangzik, de hosszú távon torzít. Az önbizalom látszólag erősödik, hiszen a gyerek bátran nekimegy a dolgoknak. Az önértékelés viszont törékennyé válhat, mert belül nincs ott a valódi tapasztalat, hogy reális vagyok, hogy tényleg elég amit nyújtok. Sokszor találkozunk ilyen felnőttekkel, akiknek kifelé nagy a lendületük, de belül könnyen összeomlanak ha valódi kihívással találkoznak.

2. A hiányos batyu

Itt pont az ellenkezője történik. A gyerek nem kap elég megerősítést, nem hallja hogy büszkék rá. Ehelyett inkább a hibákra, hiányokra kap visszajelzést. Az eredmény alacsony önértékelés és gyenge önbizalom. A felnőttkori működésben ez úgy jelenik meg, hogy valaki állandóan kételkedik magában és nem mer belevágni új dolgokba, mert belül az a narratívája, hogy nem elég jó.

3. Az ellentmondásos batyu

Ez talán a leggyakoribb. A gyerek szeretetet is kap de feltételekkel. Vannak elismerések de közben megszégyenítések is. Jár a dicséret amikor teljesít, de ha hibázik akkor szeretetmegvonás vagy kritika érkezik. Az ilyen batyut cipelő felnőtt gyakran magas teljesítmény kényszerrel él. Kifelé erős önbizalmat mutat, de belül kétségekkel küzd. Azt érzi, hogyha nem elég jó, akkor nem szeretik. Ez a minta különösen gyakran jön elő coachingban és terápiában is, sok ügyfél felismeri, hogy a saját belső hajtóereje valójában a gyermekkori feltételes elfogadásból fakad.

Transzgenerációs szálak

Amikor azt vizsgáljuk, mi került a batyuba, nem állhatunk meg a szülői szinten. A legtöbb esetben transzgenerációs mintázatokról van szó.

• Ha a szülők maguk sem kaptak elfogadást, nehéz nekik azt továbbadni.
• Ha a nagyszülők háborús, szegénységi vagy érzelmi traumákat éltek át, annak a lenyomata megjelenhet az unokák működésében is.
• Ha a családban generációkon átívelő a szégyen vagy a szeretetmegvonás, akkor ezek újra és újra bekerülnek a batyukba.

Ezek a féltéglák sokszor nem is tudatosak. Az ügyfél azt érzi, hogy valami nyomasztja, de csak akkor áll össze a kép amikor rájön, hogy ez nem is az ő története, hanem örökölt minta.

Segítőként az egyik kulcsfeladatunk, hogy ezeket a szálakat láthatóvá tegyük. Nem azért, hogy bűnbakot keressünk a múltban, hanem hogy az ügyfél eldönthesse mit szeretne tovább vinni és mit akar letenni ebből az örökségből.

Hogyan dolgozhatunk segítőként ezzel?

Az ideális batyu témája kimeríthetetlen, de néhány eszköz különösen jól működik a gyakorlatban.

1. Timeline az önbizalom és önértékelés alakulásáról

Kérjük meg az ügyfelet, hogy egy idővonalon jelölje be, hogyan változott az önbizalma és önértékelése élete során. Hol erősödött? Hol sérült? Ez a gyakorlat azonnal láthatóvá teszi a kritikus pontokat és gyakran olyan gyermekkori élmények kerülnek elő, amiket addig nem is tartott fontosnak.

2. Erőforrás kutatás

Sok ügyfél hajlamos csak a hiányokra figyelni, azaz mi nem volt ott a batyuban. Fontos, hogy segítsünk felfedezni azt is, hogy mi volt benne ami építette? Egy szeretetteljes nagyszülő, egy támogató tanár, egy barát vagy testvér élményei gyakran olyan erőforrások, amik később is támaszt nyújthatnak.

3. A belső narratívák átalakítása

Az ügyfél batyujában sokszor ott lapulnak a szülői mondatok. A nem vagy elég jó, te ezt nem tudod, mások jobbak nálad. Ezeket a belső narratívákat segítőként érdemes felszínre hozni és újra fogalmazni. A cél nem az, hogy eltüntessük a múltat, hanem hogy az ügyfél tudatosítsa magában, hogy felnőttként ő választhat új mondatokat, új hiedelmeket, új belső hangokat.

Senki sem indul tökéletes batyuval. Vannak, akik több építőkövet kaptak, mások inkább súlyokat cipelnek. És szinte mindannyiunk batyujában van valami, amit jó lenne átrendezni. A jó hír az, hogy felnőttként van erre lehetőség. A batyu tartalma nem végleges. Segítői munkával, önreflexióval, tudatos fejlesztéssel újra formálható.

Coachként, pszichológusként, segítőként talán az egyik legfontosabb dolgunk az, hogy segítsünk ügyfeleinknek kibontani a saját batyujukat. Megnézni mi hiányzik belőle, mi akadályozza, és mi az ami erőforrásként ott van.

Mindeközben azt sem felejthetjük el, hogy a saját batyunkra is érdemes időnként rápillantani. Mert amennyire tisztán látjuk és rendezzük a sajátunkat, annyira tudunk hitelesen segíteni másoknak is. Így építhetjük azt a világot, ahol egyre többen indulnak útnak olyan batyuval ami megtartja, erősíti és stabilizálja őket.

Ebben segít az Önértékelés-Önbizalom mini tréningünk.  A tréning segít, hogy:

• jobban megértsd saját működésed, és tudatosabban támogathasd klienseidet.
• Konkrét gyakorlatokat és eszközöket kapsz a helyes önértékelés fejlesztéséhez.
• Tisztábban lásd hol tartasz most és hova szeretnél eljutni belső stabilitásban.
• Könnyebben és hatékonyabban tudsz majd visszajelzésekkel dolgozni.
• Megerősítést kapsz abban, hogy az önértékelés nem önzés, hanem alapfeltétele a hiteles segítői jelenlétnek.

Ha pedig egy segítő szakmai közösséget keresel, akkor többek között ezt is nyújtja a Praxistámogató műhely. Egy segítő szakmai közösség, ahol saját magad fejlesztésével tudsz egyre jobban és egyre hatékonyabban segíteni ügyfeleidnek.