FOMO-tól a JOMO-ig. Ne hagyd hogy a félelem irányítson!

Pittyen a telefonod és azonnal a kezedbe veszed, hiszen mi van, ha fontos? Meghívást kapsz egy eseményre és olyan időpontban tartják, ami neked nem igazán alkalmas, de nem tudsz nemet mondani. Hiszen mi van, ha lemaradsz valamiről? Reggel át kell böngészned az összes közösségi médiát és híreket, hogy képben maradj. Ha nem teszed, kellemetlenül érzed magad? Bólogatsz? Akkor valószínűleg FOMO szindrómában szenvedsz, csak nem tudsz róla. Ne hagyd, hogy túlterheljenek a körülötted zajló történések, tanulj meg lassítani és az ellentétét  művelni, a JOMO-t!

FOMO jelentése

A FOMO az angol “fear of missing out” kifejezés rövidítése, ami azt jelenti, hogy attól félünk, hogy valami fontos információról lemaradunk. Nem leszünk naprakészek a hírekkel kapcsolatban, legyen szó a világ történéseiről, munkáról vagy barátokról. Vagy esetleg kihagyunk egy olyan eseményt, amin érdemes lenne részt venni.
A  mai felgyorsult életünk tünete, amikor minden irányból bombáznak minket információval. Pár másodperc alatt bármiről értesülhetünk és folyamatos kapcsolatban vagyunk mindenkivel. Próbálunk lépést tartani, de az információk és az új történések olyan gyorsan érkeznek egymás után, hogy egyszerűen már nem vagyunk rá képesek. Túlhajszoltnak érezzük magunkat, emellett lelkiismeret furdalásunk is van, mert nem tudunk mindenre érdemben reagálni.
A FOMO szindróma nyugtalanságot, elégtelenség érzetet hoz. Ha tartósan belecsúszunk, akkor kiégéshez, szorongáshoz vagy súlyosabb esetben depresszióhoz is vezethet.

Rád is hat a FOMO jelenség?

Számos területen megnyilvánulhat a FOMO, ez igazából attól függ, hogy az élet milyen területe érdekel téged.

• Leggyakrabban a közösségi média váltja ki, ahol folyamatosan ellenőriznünk kell, mi történik. A FOMO a közösségi média felhasználók több mint felénél jelen van.
• Esetleg minden reggel a hírekkel kezdődik? Nem indulhat úgy nap, hogy ne pörgessük végig a kedvenc híroldalunkat, hogy ne maradjunk le semmiről. Mindegy, hogy hírek, sport vagy celebek a téma.
• A lemaradástól való félelem a munkával kapcsolatban is megjelenhet. Úgy érezzük, mindig képeznünk kell magunkat, részt kell vennünk minden tanfolyamon és webináron, el kell olvasnunk minden könyvet vagy cikket, és ott kell lennünk minden munka eseményen. Ezen a területen vagyunk leginkább kitéve a kiégés veszélyének.
• És nem utolsó sorban, a barátokkal kapcsolatos eseményeknél is jelentkezhet, ahol időről időre meghívásokat kapunk kerti partikra vagy kirándulásokra, különösen nyáron. Félhetünk nemet mondani, nehogy lemaradjunk valami fontosról, és csak másodkézből tudjuk meg milyen vicces helyzetek voltak, a legújabb sztorikat, kivel mi történt. Vagy éppen amiatt tör ránk a FOMO, hogyha most nemet mondunk, legközelebb már nem is fognak hívni. Ezért még ha nem is igazán alkalmas, mégis elmész, és ezzel stresszt okozol magadnak.

A FOMO ismérve a félelem. A félelem, ami arra késztet, hogy saját magad ellen menj. Saját szükségleteid és aktuális hangulatod ellen tegyél. Emiatt elveszíted a kapcsolatot önmagaddal és a jelennel, aminek következtében nyugtalanság, stressz és szorongás lép fel.

JOMO, a FOMO ellentéte

A FOMO-ra a megoldás, ha annak az ellentettjét a JOMO-t műveled. A JOMO jelentése a joy of missing out, azaz az “öröm, hogy valamiről lemaradunk”. Szó szerint a félelmet örömmel helyettesíted, amikor valamiről lemaradsz.

A JOMO egy szemléletváltást képvisel, ahol elégedettséget és békét érzel azokban a pillanatokban, amikor egyedül vagy és önmagaddal, a lelkeddel törődsz. Jobban odafigyelsz arra, amire neked van szükséged, ahelyett amit gondolsz, hogy kellene tenned vagy amit elvárnak tőled. Időt engedsz magadnak olyan tevékenységekre, amelyek valóban boldoggá tesznek még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy valamiről lemaradsz. Nem leszel tökéletesen naprakész minden legújabb hírről a baráti körödben, a világ híreiről, esetleg lemaradsz néhány szakmai fejlődési lehetőségről. El tudsz szakadni a külvilágtól, és élvezni tudod a jelen pillanatot. Boldog vagy ott, ahol most vagy.

Hogyan juthatsz el a FOMO-tól a JOMO-ig?

Nem lehet egy csettintésre átváltani FOMO-ról JOMO-ra. Észrevetted már, hogy mennyi ember használja a telefonját még nyaralás közben egy nyugágyon fekve is? Pedig ott igazán a JOMO-ban kellene élniük és lehetőségük is lenne rá, mégsem teszik.

Az első lépés a JOMO felé vezető úton az, hogy felismered, mindig le fogsz maradni valamiről. Emberként egyszerűen nincs kapacitásod mindent tudni, mindenhol ott lenni és folyamatosan mozogni. A mai idők olyan gyors tempójúak, hogy választanod kell, mire adod a figyelmedet. Legyenek személyes prioritásaid, és kövesd őket.

Próbáld meg átgondolni, vegyél elő egy papírt, és írd le a gondolataidat ezzel kapcsolatban. Ha meg tudsz békélni ezzel a ténnyel, vagyis hogy nem kell mindenről tudnod és mindenhol ott lenned, valódi megkönnyebbülést fogsz érezni.

Hogyan juthatsz el a FOMO-tól a JOMO-ig?

1. Kapcsold ki az értesítéseket. Ha nem is egész napra, de legalább bizonyos időpontokban, hogy ne zavarják meg az esti nyugalmadat vagy ne zavarják meg a munkára való koncentrációdat.
2. Tervezd meg az offline napjaidat. Tarts rendszeres, előre betervezett online mentes időszakokat, amikor élvezed az itt és most-ot. Ez lehet mondjuk minden szombat vagy vasárnap, amikor kikapcsolod a telefonodat és kimész a természetbe vagy egy hobbidnak hódolsz.
3. Tölts időt egyedül. Ne munkával vagy önképzéssel, hanem minőségi időt, csak magaddal. Gondold át, mi történik az életedben, mit szeretnél ha másként lenne, mi tesz boldoggá, és mi az ami már nem szolgál téged.
4. Gyakorold a tudatosságot. Edzd az elmédet, hogy a jelen pillanatra koncentráljon, és ne folyton azon járjon, mi történik vagy történhet máshol. Olyan hétköznapi tevékenységek során, mint az étkezés, teljes figyelmeddel arra koncentrálj, amit csinálsz. Figyeld meg az étel textúráját és ízét, az illatát és színeit, a körülötted lévő hangokat.
5. Állítsd fel a prioritásaidat, és ne félj nemet mondani. Gondold át, mely tevékenységek és kapcsolatok azok amik valóban értékesek számodra, és szánj rájuk több időt és energiát. Másrészt ne félj nemet mondani olyan eseményekre vagy tevékenységekre, amelyek nem fontosak neked és valójában nem szeretnél részt venni rajta.
6. Változtasd meg a nézőpontodat. Azáltal, hogy gondoskodsz magadról és a mentális egészségedről, nagyobb kapacitást teremtesz magadban a további fejlődésre és az emberekkel való kapcsolattartásra. Képes leszel sokkal többet kihozni belőlük, és valóban élvezni azokat. Ez csak arról szól, hogy másképp tekintesz a helyzetre.

Ne aggódj, nem kell egyedül végig menned a jobb mentális egészség felé vezető az úton. A FOMO nagyszerű téma terápiához, ami előtt javasolt a PersongalGuide teszt kitöltése. Tesztünk segít objektíven felmérni a mentális állapotod és viselkedésed jelenlegi állapotát. Egyértelműen tudni fogod, mik azok a területek, amiken dolgoznod kell.

A helyzet átbeszélése egy pártatlan szakemberrel megkönnyebbülést hozhat a túlterhelt elmédnek. Együtt megtalálhatjátok a módját, hogy a FOMO-tól minél zökkenőmentesebben eljuthass a JOMO-ig. Sok sikert!

Kövesd a PersonalGuide Facebook oldalunkat!